Régime minceur : faisons le point!

Les régimes minceur dénoncés

Chaque année, les candidates à la minceur se lancent plus nombreuses dans la quête du poids idéal même si elles n’en ont pas besoin au départ. C’est notamment le cas de près de 30 % des femmes ayant un Indice de masse corporel (IMC) «normal» et de 15 % des femmes «minces» (IMC < 22).
Or, multiplier les régimes serait plein de risques et d’embûches pour votre santé ! C’est en tout cas ce qui ressort d’un récent rapport d’expertise sur l’évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement, rendu public le 25 novembre dernier par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses). Réalisé à la demande du ministère de la Santé, il dénonce à lui seul les régimes minceursouvent pratiqués seul, en l'absence de surpoids, sans indication ni suivi médical, à l’aide d’un livre ou d’Internet. Il cible notamment leurs effets plus ou moins graves sur le fonctionnement de l’organisme à long terme.

Les régimes minceur, associés à des risques pour la santé physique et psychologique

Impossible pour autant d’aboutir au top 15 des régimes les plus dangereux pour la santé, même si cette analyse a permis de classer les différentes phases des régimes en fonction de leurs apports nutritionnels. Se mettre au régime n’est donc pas du tout anodin. C’est ce que révèle ensuite l’analyse de la littérature scientifique sur le sujet.
«Tout régime restrictif et sévère entraîne des conséquences néfastes sur l’ensemble du fonctionnement de votre corps, notamment sur vos os, votre cœur et vos reins, mais aussi des perturbations psychologiques, notamment des troubles du comportement alimentaire», souligne le docteur Jean-Michel Lecerf. Les risques sur la santé sont donc nombreux : fonte de la masse musculaire quel que soit le niveau d’apport en protéines (de quoi dissuader les accrocs aux régimes hyperprotéiques), diminution de la densité minérale osseuse (de l’ordre de 1 à 2 % pour une perte de poids de 10 %) ce qui augmente fortement le risque d’ostéoporose, troubles digestifs passagers (constipation) liés à une insuffisance des apports en fibres voire risque de cancer colorectal à long terme…

Régime minceur : des déséquilibres alimentaires et carences

«C’est la première fois qu’un tel cri d’alarme sur les effets délétères des méthodes amaigrissantes est lancé dans le monde entier», indique le docteur Jean-Michel Lecerf, nutritionniste endocrinologue à l’Institut Pasteur de Lille et coordinateur de l’étude. Pour dresser ce rapport, les scientifiques et les experts en nutrition ont identifié et analysé les 15 régimes amaigrissants les plus populaires du moment : de Cohen à Dukan, le plus en vogue, de Atkins à Montignac, en passant par le régime de la Soupe au chou…

Premier constat : toutes ces méthodes minceur sont déséquilibrées et inadaptées en termes d’apports nutritionnels et provoquent des carences. «Près de 80 % de ces régimessont trop riches en protéines, 58 % trop largement pourvus en sodium, plus de 50 % à trop haute teneur en lipides, 74 % trop pauvres en fibres, 61 % ne satisfont pas vos besoins en fer, 50 % ne couvrent pas vos besoins en magnésium, 23 % ne répondent pas à vos besoins en calcium…», relève l’Anses.

Les dangers de la restriction alimentaire

Suivre un régime peut aussi modifier en profondeur le métabolisme énergétique de votre corps : autrement dit la bonne régulation de vos apports et de vos dépenses. La faute aux trop nombreuses privations et exclusions d’aliments «interdits» que vous infligez à votre corps à longueur de programmes minceur en tout genre. «Sur le plan comportemental, vous entrez en mode restriction (le fameux contrôle mental que vous imposez à votre organisme) et perturbez votre comportement alimentaire : votre corps devient un super économiseur et stoppe son processus d’amaigrissement», précise l’endocrinologue.
Résultat ? À force de répéter les mêmes erreurs de restrictions, sources de frustrations et de culpabilités, ou de passer d’un régime à l’autre, vous voilà entraîné(e) inéluctablement dans la spirale infernale du fameux effet yoyo avec, à la clé, une reprise des kilos – le plus souvent sous forme de gras – éventuellement plus sévère voire irréversible à plus ou moins long terme et supérieure à votre poids initial. Les chiffres sont éloquents : près de 80 % des candidats à la minceur reprennent ainsi du poids un an ou deux après la fin de leur régime !

Pour perdre du poids, votre activité physique est très importante

«En cas d’échecs à répétition des régimes, on observe aussi une perte de l’estime de soi et un risque de dépression», prévient le docteur Jean-Michel Lecerf. Et l’Anses d’ajouter : «D’autres risques ont été identifiés pour les populations spécifiques, notamment la dénutrition (personne âgée), des troubles hormonaux (adolescente, sportif) et perturbations de la croissance (foetus, enfant et adolescent).»
Plus vous enchaînez, cumulez ou alternez les régimes, plus vous mettez votre santé en danger et prenez encore du poids, notamment si vous ne pratiquez pas d’activité physique. «Or celle-ci permet justement de le stabiliser et de le maintenir sur la durée», rappelle le spécialiste à la tête de ce rapport. Faut-il pour autant arrêter les régimes ? Oui, selon l’Anses. «Seul un problème de surpoids ou d’obésité nécessite une prise en charge adaptée par un professionnel de santé à travers une démarche pluridisciplinaire (médecin nutritionniste, endocrinologue, diététicien, psychologue…) et peut justifier l’application d’unrégime alimentaire sous contrôle médical», souligne le docteur Lecerf qui précise que l’obésité est une maladie que l’on ne guérit pas même si on peut l’améliorer.

Priorité à une alimentation variée et équilibrée

Mais alors que faire en cas de kilos en trop ? «Il est déjà important de vous demander si vous avez réellement besoin de maigrir et de consulter un spécialiste pour faire un bilan et mieux vous accompagner en fonction de votre situation (goûts, mode de vie, relations à l’alimentation, traitements…)», note l’endocrinologue. Il s’agit avant tout de procéder à une rééducation alimentaire lente, prudente et bien encadrée pour d’abord arrêter de grossir et maintenir votre poids de forme. «Pour cela, il est indispensable de privilégier une alimentation équilibrée et diversifiée tout en veillant bien à ce que vos apports énergétiques ne dépassent pas vos besoins journaliers. Sans oublier de pratiquer une activité physique régulière pour booster le métabolisme énergétique de votre corps», recommande le spécialiste. De quoi faire carburer votre organisme à plein régime !

Dix trucs pour renouer avec vous-même

Votre corps ne vous plait vraiment pas ? Vous n’en voyez que les défauts ? 

Les complexes, c’est avant tout dans la tête que cela se passe ! Avant de mettre votre corps entre les mains d’un chirurgien, essayez de suivre ces quelques conseils :

Vous êtes belle ! …ou beau !

Acceptez votre physique et surtout aimez-vous ! Depuis quand ne pas correspondre aux critères décidés par une poignée de producteurs Hollywoodiens ne fait pas de vous quelqu’un de séduisant ? Cela ne vous empêche pas d’avoir un conjoint, des amis qui vous apprécient ! Oubliez ce nez que vous trouvez trop grand : tout le monde dit que vous avez de beaux yeux !

Servez-vous de votre langue !

Confiez-vous ! Parlez à quelqu’un en qui vous avez toute confiance. Demandez-lui un avis honnête. S’il vous reconnaît ce défaut, ce n’est peut-être pas un si bon ami que ça… ou il est trop honnête.

Pas d’apitoiements inutiles

N'attribuez pas tous vos ennuis à vos complexes. Ce n’est pas votre cellulite qui vous a fait perdre votre emploi ! Et si c’est le cas, c’est tant mieux : des gens qui ne savent pas voir vos qualités et s’arrêtent à de faux prétextes ne vous méritent pas ! Et surtout arrêtez de vous dire que vous êtes trop ceci ou pas assez cela… A force de vous le répéter, vous aller finir par le croire !

Allongez-vous sur le divan…

Si vos complexes vous gâchent réellement la vie, n’hésitez pas à consulter un  spécialiste. Un psychologue ou psychiatre peut vous aider à reprendre confiance en vous.

Echangez vos défauts !

Demandez à vos amis s’ils ont un défaut qu’ils aimeraient corriger… Vous verrez : tout le monde a quelque chose à se reprocher ! Et tout le monde vit très bien comme ça !

Choisissez vos amis

Sachez vous entourer de personnes qui vous aiment vraiment, pour vous. Evitez ceux qui ont la critique facile et qui ne cherchent qu’à vous rabaisser. Au besoin, faites-vous de nouveaux amis… Les bonnes copines qui vous balancent un "tu n’aurais pas un peu grossi" sont-elles vraiment vos amies ?

Comptez vos qualités

Faites une liste de toutes vos qualités : humour, honnêteté, efficacité… Vous verrez que vous êtes vraiment quelqu’un de bien ! Au besoin, rangez cette liste à portée de main pour la consulter en cas de grosse déprime.

Arrêtez de vous peser !

Arrêtez de vouloir maigrir ! Voulez-vous réellement ressembler à un mannequin anorexique ? Vous êtes certainement d’un poids parfait (pour vérifier, calculer sur notre site votre Indice de Masse Corporelle). Si ce n’est pas tout à fait le cas, entamez un régime sérieux, aidé d’un nutritionniste.

Une nouvelle garde-robe

Essayez de vous mettre sur votre trente et un tout au long de l’année. Si vous ne choisissez pas des vêtements qui vous vont et qui vous mettent en valeur, comment voulez-vous vous apprécier ? Jetez sans pitié tout ce qui vous transforme en sac et faites la tournée des magasins, en optant pour des couleurs gaies.

Renouez avec votre corps !

Retrouvez les sensations et faites-vous plaisir. N’hésitez pas à aller au hammam (vous verrez que personne n’est parfait) et faites-vous une séance de massages. N’hésitez pas à faire de bon repas de temps en temps.

Redescendez sur Terre !

Soyez réaliste ! Arrêtez de vous comparez aux stars des magazines ! Regardez les êtres humains "normaux" autour de vous ! Les gens réels n’ont-ils pas une beauté plus "vraie" ?

Astuce Régime minceur detox

Vous essayez d'adopter le régime détox, mais difficile de révolutionner vos habitudes ! Pendant cette période de transition, un petit coup de pouce peut vous aider à chasser les toxines et retrouver l'équilibre acide-base.

Vous vous sentez fatigué, stressé, vous avez des douleurs chroniques et vous avez quelques kilos en trop… Tous vos soucis ont peut-être une seule et même cause : l’acidité de votre organisme. Le Dr Hervé Grosgogeat, auteur de " La méthode acide-base ", nous explique comment rétablir l’équilibre.

Le régime détox, vous connaissez le principe : des fruits et légumes, des aliments à faible index glycémique... (Lire notre article La méthode acide base : le vrai régime détox). Mais pas facile de faire un sans faute, surtout si l'on part d'une alimentation déséquilibrée. Une petite cure de compléments alimentaires peut vous aider à faire pencher la balance du bon côté. A condition de miser sur les bons alliés !

Les plantes

De nombreux végétaux sont connus pour leurs vertus détoxifiantes : ce sont en général toutes les plantes drainantes, que l'on trouve sous forme de compléments alimentaires, de tisanes ou de gélules. Elles peuvent être des alliés intéressants pour lutter contre les toxines. Dans tous les cas, n'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau par jour, en privilégiant les eaux riches en bicarbonates.

Les reminéralisants

De manière générale, notre alimentation est trop acidifiante aujourd'hui. Pour rééquilibrer nos apports, il faut donc avoir recours à des compléments "alkalinisants", c'est-à-dire basiques. Et là il n'y a pas de mystère : ce sont essentiellement les minéraux et des oligo-éléments qui vont remplir ce rôle. L'association idéale est le trio Calcium - Magnésium - Potassium, qui vont lutter contre les aliments acidifiants. Les compléments alimentaires qui permettent de rééquilibrer la balance Acide-Base sont rares. Aujourd'hui, Pure Detox est le seul complément à proposer les trois minéraux nécessaires.

Les antioxydants

Les antioxydants permettent de lutter contre les radicaux libres, nocifs en excès pour l'organisme. Les principaux antioxydants sont par exemple des oligo-éléments comme le sélénium, le cuivre, le manganèse ou le zinc, mais aussi des vitamines comme la C et la E ou le bétacarotène.

Les Omega 3

Les Oméga 3 eux ne sont pas directement destinés à lutter contre les excès acides. Néanmoins, ils sont indispensables pour l'organisme. Il est important d'avoir des apports suffisants, non seulement dans le cadre d'un régime détox, mais de manière générale.

Attention toutefois, l'alimentation ne fait pas tout. Un peu d'activité physique, une bonne gestion du stress, un sommeil reposant... sont aussi indispensables pour retrouver l'équilibre !

Exemple recette régime dukan

L’huître est un fruit de mer symbole de luxe et de fête. Aliment idéal pour rompre la monotonie d’un régime.

L’huître peut être consommée dans le régime Dukan.

Quel est l’apport calorique de ce fruit de mer dans le régime Dukan?

Quel est le rôle de l‘huître dans le régime Dukan?

* Apport nutritionnel de l’huître dans le régime Dukan.

L’huître est un aliment maigre. Elle apporte 2 à 5 g de glucides et 65 calories pour 100g.

L’huître contient beaucoup de fer, des vitamines et des oligo-éléments comme le cuivre, le sélénium et le zinc.

* Le rôle de l’huître dans le régime Dukan.

L’huître est un fruit de mer maigre, bien protéiné et peu calorique.

L’huître est un fruit de mer rassasiant qui se déguste lentement d’où aussi son importance dans un régime.

Pour perdre du poids, manger lentement est indispensable.

L’huître peut se consommer crue dans le régime Dukan mais aussi chaude.

Le lapin est une viande savoureuse qui nécessite un peu de préparation pour être appréciée.

Le lapin peut se consommer dans le régime Dukan.

Quel est le rôle du lapin dans le régime Dukan?

*Le rôle du lapin dans le régime Dukan

- Le lapin est une viande maigre avec des bonnes protéines et des omega 3.

C’est une viande que l’on peut consommer dans le régime Dukan, sachant en plus qu’un râble de lapin contient 22g de protéines pour 100g.

- Le muscle et la chair du lapin ont une consistance ferme et résistante. C’est une viande moelleuse et peu chère.

- Le plat typique du lapin dans le régime Dukan est le lapin à la moutarde.

- Le lapin peut se cuire au four, en papillotes, en brochettes, au barbecue, en terrine.

- La terrine de lapin est une des plus maigre d’où son importance pour le régime Dukan

Exercices avec haltères pour perdre du poids

La peau perd vite de sa fermeté et la cellulite s’installe si on ne s’entraîne pas régulièrement. Utilisez des haltères (poids de 50 grammes à 1 kilo) pour stimuler et dynamiser l’organisme.

Comment perdre du poids avec des haltères ?

Voici trois exercices pour tonifier les fessiers, raffermir les bras et soigner son décolleté.


A défaut d’haltères, deux bouteilles d’eau remplies peuvent les remplacer.

Des haltères pour tonifier les fessiers.
-       Debout, jambes écartées, les pointes de pied vers l’extérieur, les bras le long du corps avec un poids dans chaque main, pliez les genoux et tendez les bras devant vous à l’horizontale en même temps.

-       Répétez le mouvement 20 ou 30 fois.

-       Cet exercice oblige à contracter les fessiers, il est bon pour le dos, les bras, les épaules, les abdos, les cuisses…

Des haltères pour raffermir les bras.
-       Allongée sur un lit, les bras tendus à la verticale, un poids dans chaque main, descendez les vers les épaules en ne bougeant que les avant bras.

-       Faites 3 séries de 20.

Des haltères pour embellir le décolleté.
-       Assise sur une chaise, dos appuyé au dossier dans chaque main, paume vers l’extérieur, ramenez les bras l’un contre l’autre en tournant la paume des mains face à vous.

-       Faites 3 séries de 15.

Maigrissez:

Maigrir du ventre

Plus que quelques jours avant la plage, avant de vous mettre en maillot.

Voici 10 conseils pour avoir un ventre plat ou tout simplement garder son ventre plat.


Prenez des compotes et des consommes glacés de légumes cuits.
Faites cuire votre poisson en papillote avec un peu d’huile d’olive. (ou cuisson au micro-ondes).
Choisissez le pain de seigle ou la baguette de tradition car ils fermentent moins et remplacez les légumes secs par du riz et des pâtes.
Ne prenez pas de fromages à pâte trop molle (dure de préférence).
N’abuser pas des crudités.
Prenez des herbes fraiches à volonté.
Ne cuisez pas les matières grasses.
Ne prenez pas trop d’épices car ils ont un effet gonflant.
Préférez les produits frais aux aliments fumés.
Prenez des fruits bien mûrs.
Voici différents massages manuels pour enlever la cellulite ou pour combattre la rétention d’eau. Ils vous permettront de retrouver un ventre plat et d’affiner vos jambes.




Allongée sur le côté, placez un oreiller entre les genoux et serrez-le le plus fort possible pendant cinq secondes. A faire vingt fois de suite.

Dans les escaliers, montez les marches deux à deux!

En marchant, serrez les fesses et portez des talons…. En plus de remodelez les mollets, ils redonnent le sourire aux fessiers!

Et pour raffermir les chairs, finissez votre douche par un jet d’eau froide.

Les vêtements qui font maigrir (suite)

Si votre cellulite se concentre sur les jambes y compris sur les mollets et les chevilles avec une sensation de jambes lourdes, alors il s’agit de cellulite aqueuse.

La cellulite aqueuse n’a rien à voir avec le surpoids.

Vous pouvez même être mince et avoir de la cellulite aqueuse.

Je vous recommande la gamme ola svelt, la ligne qui vous va si bien

Les vêtements qui font maigrir

Le cosméto-textile commence aujourd’hui à se faire une place dans les programmes minceur. Le principe de cette nouvelleméthode minceur est de porter des vêtements spéciaux pour maigrir.
Des jeans qui font maigrir, des tee-shirts qui rafraîchissent ou des collants qui hydratent.

Ce n’est pas la cosmétique du futur mais les vêtements d’aujourd’hui.

Le principe des vêtements minceur

Le cosméto textile est un nouveau  moyen de maigrir car il favorise la perte de poids et permet de combattre la cellulite.
Ces textiles disposent de ce qu’on appelle des microcapsules placées dans le vêtement (dans les fibres du tissu) qui provoquent un micromassage permanent sur le corps.
Ces  microcapsules vont diffuser leurs actifs cosmétiques tout au long de la journée (ou de la nuit !), par simple frottement des vêtements sur la peau. Lorsque vous bougez avec ces vêtements, des microcapsules déposent leurs ingrédients sur la peau.
Dessous féminins, culottes, gaines ou shorts, les vêtements minceur entrainentune perte de poids sans faire beaucoup d’efforts. Ces vêtements minceur reproduisent l’effet du massage palper rouler

Les ingrédients présents dans ces vêtements minceur

Les vêtements pour mincir :
De la caféine ou des algues qui déstockent les graisses, dans des pyjamas, nuisettes, dessous…et qui vous aident à maigrir.

Les vêtements pour hydrater :
De l’amande douce ou de l’aloe vera dans des débardeurs et bustiers ou même, encore plus surprenant, du beurre de karité dans des collants.

Les vêtements pour rafraîchir :
Des tee-shirts ou des dessous qui sont enrichis en menthol et qui apportent une sensation de fraîcheur et de vitalité toute la journée et le tout, en favorisant la circulation.

Les vêtements pour détoxifier :
Du beurre de karité qui, en plus de nourrir la peau, stimule les cellules pour réduire l’accumulation des graisses et les toxines en trop. La perte de poids en découle naturellement.

Leur durée de vie

Ces vêtements tiennent 10 à 25 lavages selon les marques.
Certaines proposent même des recharges à ajouter à l’eau de lavage ou des sprays à pulvériser pour que l’efficacité dure encore.

Il vaut mieux cependant les laver à la main et à l’eau tiède. Les faire sécher à plat.
Ils garderont ainsi leur propriété minceur.

Ces vêtements minceur nous simplifient la vie mais leur prix  reste élevé.

Pour connaître les différents modèles voir :

Les vêtements qui font maigrir 2